Allenamento al femminile: post dedicato alle donne o a coloro che vogliono capirle…

⚠Donne: come è difficile capire il rebus degli sbalzi d'umore e di energia...

Oggi parliamo dell'attività fisica femminile nelle diverse fasi.


In generale l’attività fisica allevia il malumore e rende più sopportabile i dolori della "sindrome premestruale"!

⛔Nella programmazione dell’allenamento risulta indispensabile conoscere la natura femminile che si esprime ogni mese come un ciclo: è importante tenere conto delle esigenze fisiche e psicologiche in ogni momento per poter ottenere i benefici dall’ allenamento. 


🔛Facciamo un pochino d’ordine:

👉Nella fase pre –mestruale (7 giorni prima del ciclo) inizia a farsi sentire la stanchezza e l’umore è il primo a risentirne. Ci irritiamo facilmente, siamo particolarmente sensibili e abbiamo meno energia, quindi manteniamo tutte le esercitazioni, continuiamo a dire SI alle attività stimolano la circolazione e la riossigenazione dei tessuti, le quali ci aiutano a contrastare la ritenzione dei liquidi e anche i malumori, come una camminata a passo sostenuto per 45 minuti o una seduta di corsa leggera.

👉Nella fase del ciclo di solito riusciamo ad avere forza solo per andare dal divano al bagno e viceversa e molto spesso accusiamo anche diversi dolori; ora la priorità si sposta e si consiglia di utilizzare l'allenamento aerobico a bassa intensità ed esercitazioni di flessibilità e respirazione per ottenere il rilassamento dei muscoli addominali, per poter così alleviare i fastidi della sindrome premestruale.

👉Nella fase successiva al ciclo fino a una settimana prima della sua ricomparsa ci sentiamo piene di energia e di voglia di fare: questo è il momento migliore per spingere con gli allenamenti, è il momento di aumentare il ritmo e la durata di tutte le attività ad alta intensità. Ci sentiamo gratificate dalla fatica e questo ci spinge a dare sempre oltre il nostro limite. Se vuoi riprendere gli allenamenti questo è il momento giusto…


✅In generale il mio consiglio è:
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Ascoltiamo il nostro corpo, ci dirà lui qual è il limite di sopportazione fisica e mentale; perdoniamoci se proprio non riusciamo a fare tutto il programma prefissato (in pre-ciclo e ciclo) ma piuttosto diamoci una pacca sulla spalla per quello che abbiamo fatto.

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