⚠UN APP PUO’ DAVVERO ESSERE UTILE PER LA NOSTRA SALUTE?
​CE LO DICONO A SUPERQUARK!

👉Facendo una rapida ricerca ho visto che dallo store dello smartphone oggi potrei scaricare oltre 250 app che mi possono aiutare a perdere peso, scrivere il diario alimentare e capire quante kcal sto ingerendo e ancora monitorare la mia idratazione, allenarmi con esercizi nuovi ogni giorno, condividere i risultati ottenuti, sapere se dormo il tempo necessario e tante altre cose...
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⚠Ma sono davvero utili???
✔Sebbene siano utili per eliminare la tendenza alla sedentarietà, migliorare il pesoforma e il fitness “è bene ricordare che le app non sostituiscono l’aiuto di figure mediche competenti come dietologi, nutrizionisti e preparatori atletici, ma solo un aiuto per monitorare i risultati; per le indicazioni personalizzate per la propria salute rivolgiamoci a un esperto in carne d’ossa”.

Perché affermano questo? Cosa ne pensi?
Commenta qui sotto.

(tratto da “Superquark”- Dott.ssa Elisabetta Bernardi)

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👉 Ti senti talmente fuori forma che eviti di fare movimento perché sai che starai male il giorno dopo?

👉Vedi il tuo fidanzato che si allena con passione, raccontandoti i suoi record personali ma a te questa cosa blocca ancora di più?

👉Pensi che iniziare o mantenere l’ allenamento sia difficile e ti senti inadatto al movimento?

⚠Quanto è difficile riprendere dopo tanto tempo l’allenamento, non è così automatico che qualche doloretto o qualche kg di troppo ci faccia correre ai ripari!

⚠A volte ci sentiamo talmente INADATTI che si evita totalmente di dare qualcosa, perché

⛔“SO CHE NON SONO IN GRADO di fare quel tipo di allenamenti;
⛔E’ TROPPO DIFFICILE,
⛔SICURAMENTE NON REGGERO’ TANTO TEMPO
⛔AVRO’ TANTISSIMI DOLORI,
⛔ti immagini COSA PENSERA’ DI ME LA PERSONAL TRAINER, che figura!”.

Ancora tante persone hanno questi pensieri…

✔Ti do alcune belle notizie:

✔NON SONO QUI A GIUDICARE IL TUO STATO DI FORMA ma il mio compito è analizzare e valutare il tuo livello PER POTER MIGLIORARE LA TUA PRESTAZIONE E FACILITARE IL RAGGIUNGIMENTO DEI TUOI OBIETTIVI.

✔NON ESISTE FACILE E DIFFICILE IN ASSOLUTO, ma esistono cose che vengono bene e cose che vengono meno bene; non puoi paragonare i risultati al tuo fidanzato che si allena da una vita, ma puoi prenderlo come esempio per poter migliorare la tua costanza; il mio compito è SCEGLIERE GLI ESERCIZI ADATTI AL TUO STATO ATTUALE

✔Il mio compito come PROFESSIONISTA non è spaccarti e riempire il tuo corpo di DOLORI il giorno dopo l’allenamento, ma AIUTARTI e GUIDARTI NELL’ALLENAMENTO.

Se sei tra quelle persone che hanno quei pensieri, ti consiglio di dire alla tua vocina interna:

“Grazie per avermelo detto, ma ora scrivo a Ilaria Mazzoni così risolvo questi cattivi pensieri e PRENOTO UNA CHIAMATA”

✌Ti assicuro che mano a mano si renderà FACILI le cose più COMPLICATE… INSIEME!

#allenamento #coach #ilariamazzoni #personaltrainers #educazionefisica #motivazione #ruoli #inadatta #coachingonline #professionista #guidadelbenessere #facile #difficile #allenamentopersonalizzato #obiettivi #pisa
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SMETTILA DI RISCHIARE GLI INFORTUNI!
👉Se tieni al tuo corpo e sei uno sportivo amatore leggi sotto!

✔E’ BELLO GIOCARE A CALCETTO CON GLI AMICI O ANDARE A SCIARE IN VACANZA, ma attento agli infortuni…

⚠Per la seconda volta parliamo di allenamento specifico per due sport, CALCETTO E SCI, che incidono tantissimo sugli infortuni agli arti inferiori (soprattutto alle ginocchia) e la stragrande maggioranza di questi malcapitati sono appassionati che NON SI PREPARANO A DOVERE per poter fare quei gesti motori.

Vediamo GLI ESERCIZI MIGLIORI per evitare gli infortuni e, perché no, essere più bravi:

✔ESERCIZI DI FLESSIBILITA’ E POSTURE AUTOGESTITE per tutto il corpo, per evitare zone rigide e squilibri posturali;
✔ESERCIZI DI FORZA ESPLOSIVA (concentrica-eccentrica-pliometrica) per ottimizzare le forze in cambio di direzione, durante le curve e negli atterraggi nei salti.
✔ESERCIZI DI RESISTENZA ALLA FORZA, molto importante per poter sopportare i carichi prolungati sulla parte bassa del corpo;
✔ESERCIZI PER EQUILIBRIO, ANTICIPAZIONE E COORDINAZIONE MOTORIA.

Consiglio sempre di associare anche ESERCIZI COMPLEMENTARI ISOTONICI, per poter armonizzare e bilanciare la forza di tutti i distretti.
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Nei video troverai qualche spunto per i tuoi allenamenti.

Sarà bene che corri ai ripari?

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⚠ILA AIUTO, vorrei essere una MAMMA YEAH…

👉Ti piacerebbe ridare una forma al tuo corpo in seguito a una gravidanza?
👉Ti manca di poter indossare la tua maglietta preferita senza trattenere la pancia?
Qualche mese fa una mamma mi ha detto questo:
“SO che il mio CORPO ha BISOGNO di rimettersi in sesto e fin’ora l’ho ignorato, MA ORA NON VOGLIO PIU’ FARLO; so che tu puoi aiutarmi!”
E’ bello, anzi bellissimo poter aiutare una neo-mamma a prendersi cura di sé attraverso l’allenamento.
Si arriva da un periodo difficile e stressante nel quale le tua abitudini sono state stravolte da quel cucciolo d’uomo che ami alla follia, ma che diciamolo, ti ha risucchiato tutto il tempo e le energie.
ORA è il momento di riniziare anche a pensare a te stessa e a ritagliarti di nuovo un po’ di tempo per poter coltivare il tuo benessere: eliminare qualche kg rimasto nel girovita e sui fianchi, migliorare la tonicità dell’addome e sentirsi più a tuo agio.
👉Dimentica gli allenamenti estenuanti e i corsi caotici della palestra, la tua fisicità e i tuoi bisogni sono unici, sono qui per aiutarti a rispettarli!
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Notiziona di pochi giorni fa: il surf si unirà a skateboard, arrampicata sportiva, baseball, softball e il karate come nuove discipline ammesse ai giochi olimpici da Tokyo 2021.

❤Ma quali capacità si dovranno allenare per diventare dei bravi surfisti?
Analizziamo il modello prestativo:

👉si colloca tra gli sport tecnico-combinatori (come la ginnastica artistica e i tuffi) dove lo scopo fondamentale è la massima precisione delle composizioni per ottenere la migliore valutazione della giuria;

👉in base all’ impegno energetico tra gli sport aerobici (per posizionarsi e raggiungere l’onda) e anaerobico alattacido (durante la cavalcata dell’onda si raggiungono frequenza altissime e si utilizza ‘come energia l’ATP intramuscolare e creatinfosfato, senza produzione di acido lattico).

Quali sono quindi le capacità da allenare e come allenarle?

1️⃣Resistenza specifica a gesti esplosivi e rapidi + resistenza generale;
2️⃣Parte alta: forza veloce e massima con mezzi carichi elevati e poche reps;
3️⃣ Gambe: forza esplosiva e reattiva + controllo della tavola;
4️⃣Core: rinforzo generale con piani instabili + lavoro posturale generale;
5️⃣Capacità coordinative: combinare movimenti degli arti inferiori con rotazione busto e braccia per cavalcare l’onda; esecuzione alla massima velocità.
6️⃣Capacità psichiche: gestione della paura, controllo emotivo, adattamento alla situazione.

E’ stato utile il post?

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⚠Quando i DISTURBI FISICI sono causati da PROBLEMI EMOZIONALI spesso ci focalizziamo sui primi e cerchiamo un rimedio ma non troviamo una vera SOLUZIONE!

Questa è la MALATTIA PSICOSOMATICA:
⛔Ti continuano a dire “Proviamo anche questa strada e aspettiamo di vedere le prossime analisi”, e così passano giorni, mesi, tanti mesi, anni, tanti anni; nel frattempo sei imbottito di farmaci, di ormoni, fai il pieno di viste specialistiche e psichiatriche, con altri medici specialisti, spendi tanti, ma tanti soldi, ma nessuno ne capisce NULLA!
Fino a che ti metti a studiare, fai ricerche, fai un percorso psicoterapeutico, leggi, mediti, fai corsi, pensi e stai un po’ con te…!

🔛Le malattie psicosomatiche rappresentano fisicamente l’interruzione tra il SISTEMA LIMBICO (il centro delle emozioni, ma anche della motivazione, dell’apprendimento e della memoria) con la NEOCORTECCIA (sede delle funzioni cognitive superiori) la quale si manifesta con veri e propri problemi fisici.
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⚠Nel mio caso il blocco emotivo mi ha portato a perdere funzione e sensibilità all ’apparato genitale, provocando amenorrea (mancanza del ciclo mestruale) con tutti i disturbi umorali, rigidità del bacino e nelle strutture adiacenti e difficoltà di percezione per cinque lunghissimi anni.
Le medicine e l’inadeguatezza di alcuni (purtroppo tanti) medici mi hanno reso rabbiosa, insicura di me stessa, imbronciata, volubile…

✌L’attività fisica personalizzata mi è stata utile a migliorare mano a mano la situazione, a ritrovare la percezione delle zone corporee e durante i movimenti, mi ha permesso di tornare un “tutt’uno” con me stessa con il mio equilibrio.
Questo percorso mi ha riportato il SORRISO!

✔Cosa ho imparato da tutta questa storia?
👉LA PERSONA CHE TIENE DI PIU' A TE STESSO SEI TU!
👉Sei TU a scegliere di prendertene cura!
👉E poi ci sono alcuni persone che ti consigliavano bene (le persone che tengono a te), altri che fanno la propria professione con passione e che possono aiutarti a lavorare su te stesso a diversi livelli, anche con l’allenamento personalizzato, e quando necessario possono indirizzarti dallo specialista giusto.

Cosa ne pensi?📃

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MAMMA: “NON FARE COSI, NON CORRERE, NON ANDARE AL LARGO CHE POI AFFOGHI, NON SCHIZZARMI”… E TI RITROVI DA ADULTO AD AVER PAURA DELL’ACQUA!

👉Sei tra quelli che evitano di andare al largo?
👉Ti senti inadatto in acqua e hai paura di perdere il controllo?
👉Senti di perdere l’equilibrio in acqua (ed anche fuori)?
👉Non riesci a rilassarti in acqua?

⚠Diamo per SCONTATO che l’acqua sia rilassante oppure che il nostro amichetto di giochi possa buttarsi come noi dal pedalò e lo prendiamo anche in giro quando non lo fa, ma NON E’ COSI’ FACILE!

⛔Alcune persone trovano difficoltà a gestire la propria PAURA DELL’ACQUA a causa di ESPERIENZE NEGATIVE che in passato sono capitate loro, altri proprio non amano questo elemento e non si sentono a proprio agio per mancanza di ESPERIENZA MOTORIA.

⚠Se sei tra queste persone sai benissimo che senti fisicamente alcuni sintomi come iperventilazione, tensione, sudorazione, mal di stomaco e una sensazione generale di malessere che ti porta a evitare la situazione spiacevole e fuggire; questi sintomi si presentano ogni volta che ti esponi al “pericolo” e non riesci a venirne fuori.
Molto spesso queste fobie sono talmente radicate che si uniscono strettamente alla paura di fallire, la paura di venire giudicati, e alla “mania” di avere tutto sempre sotto controllo.

🔛Non necessariamente devi diventare Phelps, campione di nuoto (hai visto il post sulla mia pagina a lui dedicato? Anche lui non è così sovrumano…), ma ti consiglio di correre ai ripari… è POSSIBILE RIMEDIARE: esercizi mirati fuori e dentro l’acqua ti faranno PRENDERE CONSAPEVOLEZZA delle tue capacità e ti faranno presto migliorare la situazione.
Le ESPERIENZE MOTORIE, basate su azioni, analisi, errori, aggiustamenti e di nuovo azioni arricchiranno il tuo bagaglio fisico ma anche psicologico, fino a diventare la persona che segue e gestisce il FLOW dell’acqua, non lo subisce! Questo è stata l’esperienza di R###, una signora che in sole 2 lezioni ha potuto risolvere la sua fobia dell’acqua, si sente più sicura dei propri mezzi e ha padronanza del corpo in questo elemento!

✨Sei sicuro di scegliere di PRIVARTI di quella sensazione STUPENDA che proviamo quando siamo in ammollo e di avere la possibilità di vedere da vicino le bellezze della natura?
👌Cosa aspetti a risolvere le tue paure? Inizia a prendere in mano la tua vita!  
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Ti è capitato qualcosa di simile? 

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INDOVINELLO: Che cosa hanno in comune?
👉Salvatore Accardo - violinista italiano di fama mondiale, classe ’41-
👉Bjerre, giovanissimo maestro di scacchi danese classe 2004 e  
👉Matt Biondi, campione statunitense di nuoto, classe ’65
....
Tutti hanno la capacità di AUTOMOTIVARSI in modo da sopportare già da bambini programmi di studio o di allenamento durissimi (avete sentito già parlare della regola delle 10 mila ore?).

⚠Questa sopportazione non dipende dall’età anagrafica ma deriva dall’ENTUSIASMO, dalla PASSIONE, dall’OTTIMISMO e dalla PERSEVERANZA nonostante i FALLIMENTI!

✔Uno degli esempi più azzeccati riguarda Matt Biondi; durante le olimpiadi del 1988, nonostante ci si aspettasse il record di medaglie nel nuoto, nella prima gara arrivò in terza posizione e poi nella gara successiva si vide soffiare l’oro nelle ultime bracciate.
🎉I cronisti già si aspettavano che le due batoste avrebbero demoralizzato Biondi, compromettendo le altre gare; invece l’atleta vinse l’oro nelle 5 gare successive!
Ad osservarlo c’era Seligman, famoso psicologo, che fu uno dei pochi a non stupirsi per il successo poichè aveva sottoposto tempo prima  l’atleta alcuni test sull’OTTIMISMO:
🔛Durante una manifestazione sportiva sottoposto a test a Biondi venne comunicato un tempo inferiore rispetto a quello ottenuto in realtà; al secondo tentativo Biondi ne fece registrare uno ancora migliore rispetto al precedente (già eccellente).

“Gli ottimisti – dice lo psicologo- attribuiscono il fallimento a dettagli che possono essere modificati in modo da garantirsi buoni risultati nei futuri tentativi, mentre i pessimisti si assumono di persona la colpa dell’insuccesso, attribuendolo ad aspetti o a circostanze durevoli, non modificabili…”
Scegliere di essere OTTIMISTA e PERSEVERANTE significa avere la capacità di automotivarsi, sensazione di avere risorse necessarie per raggiungere i propri OBIETTIVI e una flessibilità sufficiente a escogitare modi diversi per raggiungerli, senza cadere nell’apatia di fronte a imprese difficili o all’insuccesso.

Ti è capitata una storia simile nello sport e nella vita?
Come hai reagito?
Parliamone nei commenti.

(tratto da Goleman: “Intelligenza emotiva”)
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